デザートというと果物を摂取しますが、夏には特に食後デザートを食べるようにしましょう。
また、おいしく簡単にできるデザートですが、フルーツポンチです。

材料は缶詰類です。
パイン、ミカン、モモ、サクランボの缶詰を良いしましょう。
キュウイはお店で買って切るようにしましょう。
白玉粉を用意して、団子を作っていきます。

団子ができたらゆでましょう。
この時のポイントは、沸騰しているお湯に団子を入れると出来上がったものはうきあがります。
うきあがったらあげましょう。

団子が出来上がったら冷蔵庫で冷やします。
冷えたら、缶詰をあけて汁を先にいれてその中に団子、缶詰の果物を入れるだけです。
キュウイは一口サイズに切っておくようにいしましょう。

キュウイを入れることで鮮やかになりますので、見た目もきれいだしおいしく食べることもできます。
また、たくさんの量を食べることができますし、デザートだけでなく子供のおやつにするのもお勧めできます。
簡単にできるので手間もかからず食べることができます。

今作る場合には、サクランボの季節なので、サクランボは天然のものを使うことができます。
夏バテ防止のデザートレシピですが、ヨーグルトバナナもお勧めです。

バナナを食べやすい大きさに切って、ヨーグルトをかけるだけです。
冷たく冷やすことでおいしく食べることができます。

ビタミンやミネラルが不足してしまうことで夏バテが悪化してしまいます。
それを解決するためには、旬の野菜が最適です。

夏野菜と言えば、キュウリ、なす、トマトなどがあります。
様々な工夫をしてたくさん摂取するようにしましょう。

キュウリをおいしく食べるレシピを紹介します。
マヨネーズで食べるのもお勧めですが、漬物にすることでたくさん食べることができますよ。

キュウリは一口サイズにきって、昆布、トウガラシ、しょう油で一晩漬け込みます。
そうすることでご飯のおかずにもつまみにもなります。
簡単にできるので食べてみてください。

また、夏野菜だけでなくキューリなども朝づけのもとに浸すだけでたくさん食べることができます。
サラダを紹介します。
材料はキュウリ（2本）ゴーヤー（2本）缶詰のツナ（1缶）ミニトマト（３?５個）です。
調味料はポン酢（大さじ３）マヨネーズ（大さじ２）塩は適量です。

作り方ですが、ゴーヤーはきちんと綿と種をきれいに取り除きましょう。
その後、ゴーヤー、キュウリは３ミリ程度にスライスします。
それから塩揉みをします。
ツナは油を切って、ボールに入れます。
その中に、マヨネーズとポン酢を混ぜます。
後はすべての野菜を入れて混ぜるだけでOKです。
ミニトマトは最後に飾りとしてのせるようにしましょう。

夏には疲れが溜まってしまいがちなので特に栄養バランスの整った食事を心がけるようにしましょう。
今回紹介するのは、トマトと豚肉のレシピです。
子供にも大人気なので作ってみてください。

材料はトマトソース１缶、豚肉薄切りを２００グラム、ゴーヤー１本程度（嫌いな方は２分の１でもOK）、スパゲティー３００グラム、オリーブオイル適量、塩とこしょう少々です。

作り方ですが、豚肉は食べやすい大きさに切ります。
切ったら塩、コショウで味付けをしておきます。
ゴーヤーは食べやすい大きさにきってください。
ワタをきれいにとっておくようにしましょう。

下準備ができたら、フライパンにオリーブ油をひいて温めます。
温まった、先にゴーヤーを炒めていきます。
ゴーヤーの色がきれいな緑に変わってきたら、豚肉を炒めていきます。
豚肉が炒まってきたら、トマトソースを入れて少し煮込みます。

パスタはゆでておきます。
そのパスタに炒めたのもをかけて盛りつけすることで出来上がります。
トマトや豚肉、ゴーヤーは夏には欠かせない食材です。
トマトソースは低価格で購入することができるので、節約レシピでもあります。

トマトは生で食べるのもお勧めですが、毎日になると飽きてしまいますので、様々な工夫をして料理に使うことでさらにおいしく食べることができる食材です。

材料は鶏の手羽先（８本）、しょう油（大さじ３）、コチジャン（大さじ１）、日本酒（大さじ１）料理酒でもOK、トウガラシ（小さじ１）ニンニク（１片分）ショウガ（１方分）ニンニクとショウガはすりおろします。
この材料は２人前です。

作り方ですが、手羽先は味が染み込みやすいように、フォークで数箇所さしておいてください。
調味料を混ぜて手羽先を入れ数時間冷蔵庫でねかせます。
前の日に冷蔵庫に入れておいてもOKです。

味を染み込ませた手羽先を２３０度のオーブンで２０分?３０分焼きます。
オーブントースターでも両面を良く焼けば作ることができます。

ここで大きなポイントは味を染み込ませることですが、時間がない場合には、たれをつけながら焼くのもお勧めですし、フライパンで両面焼きして、たれを何度もつけてながら焼けば味を染み込ませることができます。

ピリ辛なので、ご飯を多く食べることができますので、たくさんの量を食べることで夏バテの予防につなげることができます。
手羽先だけでなく、手羽元でも唐揚げ用の肉でもおいしく食べることができます。

味が薄いものは、食欲がわきませんが、濃いものは食欲がでます。
たまには濃いおかずを作ってたくさん食べることができるように工夫してみてください。
食欲がない時こそ食欲のわくおかずを作りましょう。

また、なすにも健康を守ってくれる食材です。
２人前の材料と作り方を紹介します。

材料は酒、醤油（大さじ１）、砂糖、豆板醤（小さじ１）味噌（大さじ２）、水３分の１カップ、ごま油（大さじ２）、ショウガ、ニンニク（みじん切りを大さじ１）豚バラ肉（１００グラム）一口サイズに切ります。
なす（３本）乱れ切りに切ります。
ビーマン（３個）乱れ切りにします。

まず材料を切っておきます。
調味料を混ぜ合わせておきます。
調理方法ですが、フライパンを熱してごま油を入れます。
ショウガとニンニクのみじん切りはこの時入れます。
香りがしてきたら豚肉を炒めていきます。
肉の色が変わったらなすを入れて炒めます。

なすに油が回ったら、混ぜておいて調味料を入れます。
少し煮込んで、調味料の汁気がなくなってきたらピーマンを加えて炒めます。
それから豆板醤で味を調えていきます。
自分の好みに合わせて入れていくようにしましょう。

また、なすは焼きナスでもおいしいし、揚げてあんかけにして食べてもおいしいです。
この季節に摂取したい食材です。
家庭で様々な工夫をしてなすを食べるようにしましょう。

なすは目の健康を守ることができる食材で有名です。
夏には汗が目に入ったりして、目やになどがふえたり、目が充血したりすることも多いですは、なすパワーで目を守っていくようにしましょう。

ご飯が食べたくない時にもお勧めできますので、是非作ってみてください。

材料は豚肉４００グラム（しゃぶしゃぶ用）、キュウリ２本、トマト４個（中）水菜適量で用意しましょう。
キュウリは千切りにします。
トマト、水菜は食べやすい大きさに切りましょう。
肉は小さめに切ってゆでます。
自分の好みのドレッシングをかけて食べてください。

お勧めできるドレッシングですが、酢（大さじ３）醤油（大さじ３）ごま油（大さじ２）白ゴマ（大さじ１）ニンニク（少量）砂糖（少量）でドレッシングを作ってかけて食べてください。
辛いものが好きな方は中に豆板醤を適量入れるのもお勧めできます。

ドレッシングは味をみて自分の食べやすいように作っても大丈夫です。
暑い夏には、食べやすいものを食べるのが１番ですが、偏った食事をすることで体調が悪くなってしまうこともありますので、きちんと野菜を摂取するように心がけることが必要になってきます。
野菜も料理の仕方で食べやすくなりますので様々な工夫をしてみるようにしましょう。

また、キャベツの千切りにシーチキンを入れてドレッシングをかけて食べるのもお勧めできます。
水菜は好みがあり、好き嫌いが激しいですが、嫌いな方は入れなくでも大丈夫です。
サラダに豚肉をプラスすることで栄養バランスが良くなりますので試してみてください。

夏バテを予防する食材としてかぼちゃが挙げられます。
かぼちゃはβ-カロチンが豊富に含まれているので夏バテを予防することができます。
かぼちゃは身体に抵抗力をつける働きがあり、ビタミン、食物繊維が含まれていますので、栄養を補うことができる食材なのです。

夏バテ予防には効果的と言われていますが、他にも食欲増進、風邪予防、目の疲れなどにも効果があると言われています。
かぼちゃを使った料理をたくさん食べるようにしましょう。

かぼちゃのレシピですが、子供にも大人気です。
かぼちゃのミンチあんかけを紹介します。
かぼちゃは種を取って、崩れにくいように面取りをしましょう。
皮は全部を取るのではなく、ところどころ取るようにしましょう。
その後、１．５センチ程度のくし形に切って、調味料を入れて柔らかくなるまで煮ます。

調味料は、醤油、砂糖、みりん、ショウガ、酒で好みに味をつけるようにしましょう。
ミンチは一緒に煮るのではなく、先に油で炒めておきます。
その後、かぼちゃを煮た汁を加え片栗粉でとろみをつけていきます。

かぼちゃが煮えたら皿に盛って、あんかけミンチをかけるだけです。
子供がいる家庭でも、夏バテ予防にかぼちゃを食べさせることができます。

また、かぼちゃ、ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎを醤油、砂糖、だし汁、酒で煮て食べるのもおいしいです。
味が同じですが、色々な歯ごたえがあり、体にも良いものばかりなので試してみてください。
残った場合には、ジープロックで保存しておくことでチンしてまた食べることができますので、多めに作るようにしましょう。

健康にも良いゴーヤーを調理して食卓に出すようにしましょう。
ゴーヤーを摂取することで内蔵の働きを正常に戻すこともできるのです。

ゴーヤーと言えばゴーヤーチャンプルが有名ですが、炒めるのではなく、蒸すほうがゴーヤーの栄養素を多く摂取することができると言われています。
蒸すことでさらに夏バテ予防に効果的なのです。

夏バテが予防できるゴーヤーのレシピですが、ゴーヤーを刻んで蒸してマヨネーズで食べるのも簡単でおいしく食べることができます。

また、ゴーヤーを餃子の具の中に入れるのもお勧めできます。
ゴーヤーを餃子の具にする場合にも、焼くのではなく蒸すようにしましょう。
ゴーヤーには、カリウム、ビタミンC、などが豊富に含まれていますので夏バテを予防するためにはゴーヤー料理を食べるようにしましょう。

ゴーヤーは癖があり嫌いな人も多いのですが、嫌い人は食べやすく工夫をしてみるようにしましょう。
健康のために食べるようにしましょう。

また、ゴーヤーを酢でつけて漬物にして食べるのもお勧めできます。
酢もゴーヤーも夏バテ予防の食材、調味料なのでおいしく健康に過ごすことができます。

また、豚肉とゴーヤーをシャブシャブで食べるのもお勧めできます。
豚肉と一緒に調理することでさらに夏バテ予防がパワーアップします。

簡単なので作ってみてください。
材料はオクラ、とろろです。
オクラは塩もみして2分程度ゆでてください。
ゆであがったオクラをしっかり水切りして、輪切りにします。
とろろは１センチ程度のサイコロ状にきります。

オクラとととろを混ぜれば出来上がりです。
好みに合わせてポン酢やしょうゆで食べてください。
ご飯の上にのせてどんぶりにしてもおいしく食べることができます。

お酒のつまみになるオクラ料理ですが、砂ずりとオクラのバター炒めです。
オクラは半分に切ります。（縦に半分、横に半分）
砂ずりは一口サイズに切っておくようにしましょう。

まず、フライパンにバターを入れて砂ずりを炒めます。
砂ずりが炒まってきたらオクラを入れます。
塩と胡椒で味付けして出来上がります。

オクラを炒めたことがない方も多いと思いますが、簡単にできておいしいので試してみてください。
オクラはゆでてしょうゆで食べるのもおいしいですが、様々な工夫をすることで更においしく食べることができます。

夏の暑さで夏バテにならないためにもオクラで元気をつけるようにしましょう。
また、オクラはお店でも手ごろな値段で購入することができます。
簡単に調理することもできますし、お勧めできる食材です。

炒めてもゆでてもおいしく食べることができます。

そうめんも様々な食材と一緒に食べることできちんとした栄養素を補うことができます。
材料はそうめん、キュウリ、刻みのり、卵焼き、麺つゆ、ショウガです。

キュウリは刻んでおくようにしましょう。
卵焼きも焼いて刻みます。
のりはもみのりがお勧めです。
麺つゆに適量のショウガを入れてそうめんを入れ、自分の好きな食材を入れて食べてください。
小さなお子さんがいる家庭でも様々なものをそうめんに入れることできちんと栄養を補うことができます。

次は豚バラそうめんです。
材料はそうめん、豚バラ肉、ニラです。
そうめんをゆでる時、ゆであがる前にニラを入れてください。
豚肉は別にゆでておくようにしましょう。
そうめんとニラができたらすばやく水で洗って氷を入れて冷やします。

冷えたら容器に盛って豚肉を適量のせてつゆをかけて食べるだけです。
栄養バランスも良くアッサリして食べやすいので試してみてください。
豚肉は油が多くでるのでなるべく別にゆでるようにしましょう。
ニラは一緒に入れても大丈夫ですが、そうめんがゆであがる１分前くらいに入れるようにしましょう。
ニラはしんなりする程度で大丈夫です。

夏の食卓にはそうめんは欠かせませんが、ただそうめんにつゆをかけて食べるだけでは栄養バランスが悪くなってしまいますので、色々な工夫をして食べるようにしましょう。
また、そうめんだけ食べるよりもおいしく食べることができます。

しかし、蒲焼だけでなく、うなぎを煮つけて食べるのもお勧めできます。
家庭では蒲焼にするのも大変だと思います。
煮つけたうなぎをご飯の上にのせて、卵焼きを刻んで食べるのもおいしく食べることができます。

うなぎは夏が来る前に川で釣ることができます。
うなぎは骨まで食べることができるってご存知でしたか？
しかし、ヌルヌルしていてさばくことができない方が多いと思います。
うなぎの中骨は油で揚げるとお菓子みたいにパリパリしておいしいですよ。
子供の喜んで食べます。

うな重で食べるのがうなぎの味がしっかりしてお勧めできます。
お店などでも売ってありますので、夏はうな重を食べてください。

市販に売っているうなぎを電子レンジでチンしてニラ玉を焼き、ニラ玉の下に引いて食べるのもおいしいですよ。
うなぎのレシピはたくさんありますが、やはり、蒲焼で食べるの１番おいしいです。
また、うなぎに塩を振って白焼きで食べてもおいしいです。

うなぎの白焼きは食欲がない時、味が濃いものはドッキリしてしまいますが、白焼きはあっさりしていて食べやすいです。
うなぎに塩をして焼くだけなので簡単です。

夏バテを防止する食材や食べ物はたくさんありますが、うなぎは代表的な食材です。
月に１回?２回程度食べるのがお勧めできます。
うなぎは梅雨から夏にかけてが１番おいしい時期です。
その時期にうなぎ料理を食べてください。

お酢は夏バテ予防に良いといわれています。
食欲のないときにも食べることができますのでお勧めです。

代表的に酢を使う料理を紹介します。
キュウリ、ワカメ、ごまを使って酢のものを作りましょう。
また、中にタコを入れてもおいしいですよ。

子供がいる家庭などでは肉食が中心となりますが、鳥の手羽元を煮てその中に適量の酢を入れるのもおいしいし、更に肉が柔らかくなる効果もあります。

キュウリやキャベツなどを酢で味をつけて漬物がわりにするのもお勧めできます。
しかし、酢が苦手という人も結構いらっしゃいます。
そんな方は、黒酢やリンゴ酢など飲みやすいものが市販で販売されていますので、なるべく夏には体内に酢を取り入れるように心がけることも大事です。

また、魚（アジ）の三杯酢もおしいです。
アジの三杯酢の中に生の玉ねぎを刻んでいれるとたくさん食べることができます。
玉ねぎは血液をサラサラにするためには必要です。
特に疲れている時にはお勧めできます。

今はサプリメントなどで便利に足りない栄養素を取り入れることができるようになっていますが、サプリだけに頼るのではなく、様々な工夫をして食事で補うようにしましょう。
サプリは補助的存在なので、サプリを飲んでいるからと安心している方もいますが、食事で摂取することが重要なのです。

また、睡眠不足は疲れがたまってしまう原因となってしまい、体の疲れが溜まる一方で体調を崩してしまいがちです。
そんな疲れをとるために有効な商品が最近たくさん販売されています。

工夫をして夜ぐっすり眠れる状態を作ることが夏バテを予防することに繋がっているのです。
冷房を使わずに、快適に寝る工夫ができるグッズですが、寝ゴザ、竹のシーツがあります。
これらの商品はひんやりと体中が冷たい感を実感できますので試してみてください。

また、通気性の良い安眠用シーツなども販売されています。
寝苦しい夜にお勧めできるのは、水枕や冷えピタなどを使用するのもお勧めできます。

また、夜だけでなく、昼間も暑さ対策をする必要があります。
できれば冷房を使わずに過ごしたいのが本音だと思います。
すだれ、除湿機などを使用してみるようにしましょう。

また、昼間は冷やしたおしぼりを首に巻いているだけでもひんやり感で冷房をつけても温度を高めに設定することができます。
夏バテを予防するためには、様々なグッズを工夫して使用してみるようにしましょう。
夏を乗り切るのは大変ですが、冷房の部屋ばかり入っているのは体にも良くないし、体調不良はもちろんですが、夏バテになってしまいやすいので、色々なグッズを活用してみてください。

夜も寝ても暑さで目が覚めて熟睡できない日々が続いてしまいます。
そのな日々を重ねることで疲れはたまってしまう一方です。

そこで夏バテに効くツボを紹介します。
足三里（あしさんり）です。
足三里の場所はひざの下三寸向こうずねの外側にあります。
三寸がわかりにくい場合は、指が4本分程度で考えてください。
簡単にいうと足三里のツボは、小指の下の脛骨の後ろです。

刺激する方法ですが、親指で押していきます。
押しながら揉むと効果的です。
押す力加減ですが、少し痛みを感じる程度押すようにしましょう。

毎日、就寝前に足三里を押すことで、体の調子も良くなりますし、老化防止にもつなげることができます。
夏バテだけでなく、疲れがたまってきたら試してみてください。
夏バテに効果的なので、夏バテ予防にもなります。
習慣にすることが重要になってきます。

足三里のツボを押して暑い夏を乗り切ってください。
しかし、ツボの刺激だけでは夏バテは解消することができないので、栄養をきちんと考えた食事を心がけるようにしましょう。

冷たいものばかり飲みたくなりますが、冷たいものは胃腸に負担をかけてしまいますので注意が必要になってきます。
また、水分補給は重要なことですが、水分の摂りすぎでお腹イッパイになってしまい食事が入らなくなってしまいますので、その辺もきちんと考えて水分補給をするようにしましょう。

夏バテを予防するには、こまめに水分補給をする必要がありますが、ガブガブ飲むのではなく上手に水分補給するようにしましょう。
夏は、水分が不足することで、熱中症を起こしてしまう可能性も高くなりますし、更に、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こしてしまう可能性もでてきます。

夏バテや様々な病気を予防するために飲む「ドリンク」ですが、お勧めできるので、スポーツドリンクです。
しかし、のどがカラカラになって飲むのではなく、定期的に補給する必要があります。
夏は何もしなくても汗をかいてしまいます。
汗をかいたら水分補給が必要になってくるのです。

汗には塩分、ミネラル成分がでます。
汗で出てしまったミネラルを補給するには、スポーツドリンクが理想的な飲み物と言われているのです。
しかし、スポーツドリンクをたくさん飲みすぎるのは良くないと言われています。

お茶も飲むようにして、上手にスポーツドリンクを取り入れるようにしましょう。
特に子供にはスポーツドリンクを大量に与えるのは良くありません。
スポーツドリンクには糖分も含まれていますので、きちんと量を決めて飲ませるようにしましょう。

大人の方もスポーツドリンク（５００）と決めて後はお茶などを飲むようにしましょう。
上手に水分補給を行うことで夏バテを予防することができるのです。